Дрожание рук болезнь

Тремор рук: причины

 Нервозность и нестабильность – это главный бич 21 века, поэтому люди в этой бесконечной беготне часто находятся в напряженной обстановке, пренебрегают здоровьем и прибегают к средствам, которые вызывают привыкание.

Дрожание рук болезнь

Тремор рук – синдром, которым страдает довольно большое количество людей

Есть множество причин, приводящих к тремору рук:

  • хроническая усталость, недосып;
  • нервное перевозбуждение;
  • тяжелый физический труд, к которому организм не привык;
  • алкогольная или наркотическая абстиненция (ломка);
  • депрессия или истерика, эмоциональные переживания, стресс.

Каждый здоровый человек хотя бы раз замечал у себя дрожание рук. После просмотра страшного фильма, тяжелой недели или пережитых стрессов организм находится в шоковом состоянии, что сопровождается данным симптомом. Лечение доброкачественного тремора не требуется, ведь достаточно устранить причину, и дрожь пройдет сама.

Существует несколько видов тремора:

  • доброкачественный;
  • постуральный;
  • интенционный;
  • болезнь Паркинсона.

Одни виды характерны только для пожилых людей, другие наблюдаются при редких заболеваниях, например, интенционный тремор.

Дрожание рук болезнь

Существует несколько причин, почему трясутся руки. Например, повышенная нервная возбудимость

Разберем более подробно данные виды патологии:

  1. К доброкачественному тремору относятся дрожания без видимой причины. Они могут появляться в любом возрасте, но так как дрожания появляются вследствие эмоциональных переживай, зачастую их диагностируют у подростков. Проблема решается приемом успокоительных средств.
  2. Второй вид патологии (постуральный тремор) разделяется на доброкачественный и злокачественный. Вызывается он вследствие сильных нервных потрясений, употребления наркотических и отравляющих веществ, психотропных лекарственных препаратов. Медикаментозный тремор возникает из-за неправильного приёма лекарств, их передозировки или резкой отмены. Его всегда просто отличить от остальных, ведь он мелко-размашистый и заметен, когда человек вытягивает руки и растопыривает пальцы.
  3. Интенционный тремор встречается достаточно редко и отличается крупно-размашистостью дрожания. Оно появляется только при совершении каких-либо действий, а когда мышцы не напряжены, человека дрожь не беспокоит. Причиной патологии данного типа являются заболевания головного мозга и мозжечка, болезнь Вильсона-Коновалова, а также острые нарушения в работе почек и печени.
  4. У пожилых людей основной причиной дрожания рук становится болезнь Паркинсона. Характерной особенностью является то, что правая рабочая рука дрожит сильнее левой. К сожалению, все лечение – симптоматическое, продлевающее жизнь и улучшающее ее качество. Болезнь Паркинсона неизлечима.

Если руки трясутся долго и без видимой причины, нужно посетить врача-невропатолога, ведь избавляться нужно не от дрожания, а того, что его провоцирует.

Дрожание рук болезнь

Дрожание рук обычно появляется сразу после эмоционального «всплеска» и пропадает, как только человеку удается успокоиться

Если болезнь Паркинсона является недугом, который поражает в силу возраста, то в большинстве иных случаев симптомы тремора можно купировать медикаментозно. Если дрожь беспокоит вас уже долгое время, то обратитесь к невропатологу. После осмотра он определит вид тремора и расскажет о путях решения.

Как и в случае с эссенциальным тремором, для лечения таких видов требуются другие пути лечения, согласованные с лечащим врачом:

  1. Прежде всего, нужно провести полную интоксикацию организма и провести комплексное лечение от алкоголизма или наркотиков.
  2. Дрожание можно затормозить препаратами, которые содержат витамин B6, и лечение рекомендуется проводить обязательно.
  3. В редких случаях, когда отсутствует эффективность лекарств и терапии, врачи прибегают к хирургическому вмешательству и вживляют пациенту нейростимулятор.

Перед применением любых лекарств, которые купируют тремор, следует проконсультироваться с врачом, так как они воздействуют на нервную и сердечно-сосудистую системы и могут принести лишь вред при неправильной дозировке.

Тремор рук – это явление, достаточно распространенное среди всех возрастов. В группу риска, прежде всего, попадают нервные люди или перенесшие какие-то серьезные травмы, наследственные заболевания. Если вы абсолютно здоровы, но не можете справиться с дрожью в руках, то не стоит сразу паниковать и бежать к врачу. Пересмотрите свой рацион и образ жизни. Возможно, именно в этот момент вам стоит успокоиться, на время забыть о тяжелой работе и просто отдохнуть.

Дрожание рук болезнь

Очень чувствительные люди не могут спокойно переносить негативные события. Они испытывают сильное нервное перевозбуждение, не сдерживают приступы гнева. Возмущение и агрессия приводит к неприятному подергиванию даже всего организма, которое проходит после окончания «вспышки».

Другое дело, когда гражданин находиться в состоянии покоя, а у него трясутся кисти. Или дрожание усиливается при работе, требующей концентрации и внимания, например, вдеть нитку в иголку, пришить пуговицу, написать ручкой письмо. Можно при помощи несложного теста определить, к какому виду относится патология.

К факторам, приводящим к неприятному состоянию можно отнести:

  • Заболевания эндокринной железы.
  • Нехватка железа, необходимого для поддержания показателя гемоглобина в крови.
  • Сахарный диабет.
  • Проблемы с почками.
  • Печеночная недостаточность.
  • Закупорка сосудов, приводящая к микроинсультам.

В таких случаях для выявления заболевания и устранения осложнений нужна консультация специалистов и соответственное лечение.

Возможные недуги, где проявляется дрожание конечностей:

  • Болезнь Паркинсона – явление нередкое. Ею страдаю люди после 60 лет. Недуг может сопровождаться сильными размашистыми движениями рук, с амплитудой до 5 махов в минуту. В спокойном состоянии возможна небольшая дрожь кистей. Но бывает, когда патология незначительная или вовсе отсутствует. К сожалению современная медицина еще не нашла препараты, чтобы вовсе излечить недуг. В 90 % случаях люди, страдающие Паркинсоном становятся инвалидами. Поэтому, для эффективной терапии требуется, как можно раньше обратиться к врачам за помощью.
  • Вильсона-Коновалова.
  • Рассеянный склероз также сопровождается крупными махательными движениями.
  • Неврозы различной степени.
  • Старческое слабоумие.
  • Наследственные (генетические) заболевания. Как пример – болезнь Минора.
  • Раковые опухоли в коре головного мозга.
  • Травмы головы.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с тремором рук

Эмоциональные люди чаще подвержены такому явлению. Во время перенесенного страха или при испуге, огорчении, гневе возникает конвульсивная дрожь конечностей. Помимо этого, она может начаться от непосильного физического труда, переохлаждения или солнечного, теплового удара.

Существуют еще несколько причин тремора:

  • Депрессивное состояние. Тогда просто необходимо пройти курс реабилитации у психиатра. Он назначит антидепрессанты, которые через месяц уже дадут положительный результат. У человека улучшается настроение, пропадает тревожность и появляется уверенность в себе.
  • Прием некоторых лекарственных средств могут вызвать побочный эффект.
  • Злоупотребление алкогольной продукцией, сигаретами, наркотиками и кофе.
  • Интоксикация организма из-за отравлений угарным газом, тяжелыми металлами и токсичными предметами.

Дрожание пальцев рук, кистей, предплечий и даже головы – непроизвольное быстрое колебание этих частей тела, происходящее из-за сокращения мышц. Вызвано оно временной задержкой корректирующих сигналов, поэтому движение или сохранения позы зависит от перестройки тела. Усиление симптомов может быть из-за нервного срыва, психологического возбуждения, при переутомлении, и при сильном нарушении нервной системы.

Если вы заметили у себя или у престарелого родственника последствия произведенного теста, то придите на прием к невропатологу. Он на основании обследования и постановки точного диагноза, предложит индивидуальную схему терапии. Она может включать в себя: медикаментозные препараты, гидротерапию, хирургическое вмешательство, лечение нетрадиционными способами (пчелами и пиявками).

Манипуляцию проводят в редких случаях, когда консервативный курс не принес хороших результатов. Хирургический метод заключается во введении трансплантата в таламусе головного мозга. Вмешательство может происходить разными способами и включает в себя:

  • Ультразвуковую абляцию. Не требуется внутричерепной доступ. Используют направленные волны.
  • Таламотомию. Ослабление тремора происходит путем временной установки тонкого провода.
  • Действие гамма-ножом (воздействие радиационных лучей на ткань таламуса).
  • Стимуляцию глубинных структур (введение тонких электродов в глубину мозга).

Гидротерапия полезна не только больным, но и здоровым людям. Плавание в бассейне, в открытых водоемах дают весьма неплохие результаты. Кроме того, назначают душ «Шарко». При помощи чередования холодной и горячей воды можно значительно сократить спонтанные колебания.

старческий тремор рук

Диетический стол

Необходимо в корне изменить свой рацион питания. Исключить из меню продукты, вредные для престарелого организма: кофе, шоколад, выпечку, соленья, маринады, копчености, жареную пищу и фастфуд. Попробуйте избавиться от вредных привычек, бросьте употреблять алкоголь, и курить сигареты. Если самому не в силах справиться с проблемой, то обратитесь за помощью к наркологу. На вашем столе должны находиться:

  • Кисломолочные продукты: сыр, брынза, сметана, творог, ряженка, кефир и йогурт.
  • Мясо кролика, индейки и курицы.
  • Говяжья печень.
  • Орехи всех видов.
  • Овсяная, перловая крупа.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Негазированные напитки: чаи из лекарственных трав, компоты из сухофруктов, смузи, соки, морсы.

Как избавиться от тремора рук

Тремор рук, или дрожание, испытывал каждый, кто очень сильно волновался, впадал в тревожное состояние, сильно уставал. Появление тремора может проявиться в любом возрасте, в зависимости от причин, которые его спровоцировали. Чаще всего это лишь предвестник других, более опасных недугов.

Причины тремора рук

У людей до 50 лет:

  • Черепно-мозговые травмы.
  • Рассеянный склероз.
  • Новообразования головного мозга.
  • Фенилкетонурия.

У людей в возрасте старше 50 лет:

  • Алкогольная или лекарственная зависимость.
  • Инсульт.
  • Повышенное содержание сахара в крови.
  • Заболевания почек и щитовидной железы.
  • Гипертиреоз.

Различают два вида дрожания рук – физиологический и патологический.

Физиологический тремор

Появляется изредка, и зависит от причин, которые его вызвали. Как правило, дрожь проходит после того, как исчезает причина появления.

Причины физиологического тремора:

  1. Перенапряжение. Тяжёлые физические нагрузки, усталость, обессиливание, перенапряжение. От усталости начинают трястись руки. Как только человек отдохнёт и наберётся сил, тремор исчезает.
  2. Перевозбуждение нервной системы. В минуты стресса, сильного волнения также возникает дрожь. В спокойном состоянии всё нормализуется.
  3. Депрессия. Когда человек находится в постоянном подавленном состоянии, он не может контролировать движение рук. При выходе из депрессии, тремор проходит.
  4. Питание. Употребление в больших количествах кофе, чая, энергетиков.
  5. Резкое охлаждение организма. При согревании симптом исчезает.
  6. Медицинские препараты. Употребление некоторых лекарств вызывает состояние дрожания рук. При отмене препаратов дрожь унимается.

Патологический тремор

Это состояние, при котором характерно дрожание рук возникает постоянно и не проходит в течение длительного времени. Это говорит о наличии у человека серьёзного заболевания печени, почек, щитовидной железы или отравления.

Причины и симптомы патологического тремора:

  • Алкогольная интоксикация. Чаще всего такая патология возникает у людей, страдающих хроническим алкоголизмом или длительном запое, независимо от того, напряжён человек или расслаблен. Если попросить больного вытянуть руки, дрожь станет интенсивной и к ней присоединится дрожание век. Когда человек похмелится, тремор может пропасть.
  • Болезнь Паркинсона. Поражает в основном людей старше 50 лет. Характерно, что тремор при этой причине возникает в спокойном состоянии (руки просто лежат без движения) и начинается сначала с одной руки, потом начинает дрожать вторая. При этом в одной конечности тремор всегда будет сильнее.
  • Наследственный тремор (семейный) появляется также у пожилых людей. Амплитуда дрожания – мелкая, возникает в основном, когда руки находятся в тонусе.
  • Болезни внутренних органов. При сахарном диабете, тремор возникает из-за понижения сахара в крови. При заболевании щитовидной железы – перенасыщение организма гормонами. При почечной недостаточности – больной с трудом может согнуть пальцы рук. При болезнях печени дрожь не унимается даже в лежачем положении, руки как бы подпрыгивают на кровати.
  • Изменения мозжечка и ствола головного мозга. Это может быть тяжёлая травма головы, опухоль мозга, отравление, рассеянный склероз.
  • Ритмичный миоклонус. Проявляется только во время движения, в покое не наблюдается. Возникновение его обусловлено болезнью Вильсона.
  • Анемия. Может быть наследственная.
  • Тремор у новорожденных. До трёхмесячного возраста необходимо лишь наблюдать малыша у специалистов. Если подёргивания усилятся, необходимо обратиться к невропатологу и провести тщательное обследование.

Чтобы установить точную причину дрожания рук, необходимо посетить врача – невролога, который выслушает жалобы, составит анамнез, проведёт диагностику и выявит причину. При необходимости направит больного к нужному специалисту – эндокринологу, невропатологу, терапевту.

Необходимые исследования:

  • общие анализы крови и мочи;
  • МРТ головного мозга;
  • определение функций конечностей;
  • видеосъёмка методом «Рапид» — это высокочастотная съёмка с замедленной проекцией кадров;
  • тремография — дрожание будет изучено в трёх проекциях;
  • электромиография — исследует непроизвольные движения, частоту и интенсивность;
  • темновая фотография — на руках устанавливают светящиеся элементы и фотографируют их.

Проводимое лечение

Физиологический тремор всегда проходит через некоторое время. Для этого следует изменить привычный образ жизни, ограничить приём крепких и спиртных напитков, попить успокаивающие препараты Глицин или Новопассит, больше гулять на свежем воздухе, при бессоннице принять Зопиклон.

Патологический же необходимо лечить.

Следует отметить, что полное избавление от дрожания рук невозможно, можно лишь снизить выраженность симптомов, чтобы человек мог вести нормальную жизнь.

Препараты:

  • Применение бета-адреноблокаторов. При их употреблении снижается интенсивность тремора, и улучшается состояние больного. Чаще всего назначают препараты Пропранолол, Коргард, Примидон.
  • Ингибиторы карбоангидразы. Это может быть Метазоламид или Диакарб. Побочное действие – снижение вкусовых ощущений.
  • Бензодиазепины. Их применяют только в сложных случаях. Эффективны при приступе тремора. Чаще всего назначают Ксанакс или Альпразолам.

Народные методы:

  • Диетотерапия. Исключение из питания жирного и сладкого.
  • Голодание в лечебных целях. Происходит обновление клеток, что может снизить дрожание рук.
  • Иногда врачи рекомендуют прибегать к лечению пиявками, укусами пчёл, иглоукалыванию.
  • Расслабляющий эффект также имеет релаксация и занятие йогой.
  • В некоторых случаях небольшое облегчение имеет контрастный душ, это укрепляет иммунитет и усиливает кровообращение в конечностях.

Только лечение в комплексе способно снизить симптомы и проявления тремора рук.

Осложнения и последствия

При треморе, который возник из-за чрезмерного употребления алкоголя, наркотических и лекарственных средств, возможны нарушение в работе сердца, печени и головного мозга. Впоследствии у больного возникает инфаркт или инсульт.

Профилактика

  • Снижение физических нагрузок на организм.
  • Отказ от вредных привычек и лекарственных препаратов, вызывающих тремор.
  • Правильное и органичное питание.
  • Постоянное проведение обследований в случае наследственной предрасположенности к заболеванию.
  • Расслабляющие ванны и приём успокаивающих трав.
  • Занятия, развивающие мелкую моторику пальцев рук. Например, вязание, вышивание, выжигание, резьба. Это улучшает эмоциональное состояние и предотвращает появление дрожания рук.

Дрожание рук болезнь

Люди, страдающие дрожанием рук, должны соблюдать следующие рекомендации:

  1. Избегать стрессовых ситуаций, научиться отстранять от себя некоторые проблемы, овладеть техникой релаксации.
  2. Принимать успокоительные препараты растительного происхождения (настойку пустырника, пиона, валерианы и др., периодически меняя препарат).
  3. Сократить употребление кофеина до минимума.
  4. Соблюдать режим нормального сна и отдыха.
  5. Отказаться от алкогольных напитков и курения.
  6. При появлении тремора взять в руки что-то тяжелое (утяжеление помогает снять дрожь).
  7. Выполнять рекомендации врача по приему сосудорасширяющих, противосудорожных, антисклеротических, успокаивающих препаратов и транквилизаторов.
  8. Не заниматься самолечением.

Комплексное обследование и соблюдение рекомендаций врача – единственно правильный выход из ситуации, когда тремор мешает вам продуктивно работать и вести нормальный образ жизни. К сожалению, избавиться от некоторых видов патологического тремора полностью бывает невозможно, но постоянное соблюдение рекомендаций врача поможет вам существенно снизить проявление этого неприятного симптома и нормализовать качество жизни.

В первую очередь таким больным назначаются антидепрессанты. Они успокаивающе воздействуют на нервную систему, тем самым снижая степень выраженности тремора. Чаще всего такие препараты назначаются в комплексе с витаминами группы В, кальцием и магнием. Такое лечение прописывается людям, у которых тремор развивается на фоне психологического напряжения или длительной депрессии.

Когда наблюдаются тяжелые случаи (например, эссенциальный тремор) назначаются ингибиторы. Такие препараты оказывают мощное действие на работу нервной системы. Они хоть и помогают, но большая часть из них имеет много побочных эффектов, один из которых является притупление вкусовых рецепторов. Если и после прохождения курса ингибиторами не наблюдается положительной динамики, то специалистами назначаются бензодиазепины. Такие препараты не направлены на устранение первопричины. Они лишь помогают устранить приступы непроизвольного дрожания рук.

Также при лечении тремора выписываются противосудорожные препараты. Принимаются они в маленьких дозах и способны полностью вылечить мелкий тремор. Однако такие средства также имеют свои противопоказания и вызывать различные расстройства в организме. Поэтому перед их применением следует хорошенько ознакомиться с инструкцией.

В любом случае, принимать какие-либо препараты без ведома врача ни в коем случае нельзя. Подбор всех медикаментов происходит в индивидуальном порядке и во многом зависит от причины появления тремора и возраста пациента.

Народные средства

Если у вас дрожат руки что делать с этим вы не знаете, то вы можете воспользоваться средствами народной медицины. Однако использовать их можно только в том случае, если тремор вызван сильным волнением, стрессом или переутомлением.

Для снятия дрожи дома можно пить овсяной отвар. Готовится он заранее, вечером, так как ему нужно хорошенько настояться перед употреблением. Чтобы его приготовить нужно взять 150г овса и залить его 2 литрами воды. Вариться такой отвар на протяжении нескольких часов.

Утром напиток следует процедить и выпить его в течение всего дня. Принимать такой отвар нужно 5 дней, после чего следует сделать небольшой перерыв. Если приступы непроизвольного дрожания рук возникают вновь, курс лечения овсяным отваром нужно повторить. Помимо овса положительный эффект в лечении тремора дают травяные отвары. Они готовятся из различных трав, обладающих успокоительным действием (например, корень валерьяны, пустырника или вереска).

Профилактика

Эти советы подходят для профилактики тремора и выглядят следующим образом:

  1. Минимизация стрессовых ситуаций. Нужно стараться отстранять от себя проблемы, абстрагироваться и контролировать свои эмоции.
  2. Прием успокоительных препаратов на растительной основе. Несколько капель настойки пустырника или валерианы помогут справиться со стрессом без побочных эффектов и вреда для здоровья.
  3. Нормализация питания. Нужно сократить до минимума употребление кофеина и сахаросодержащих продуктов.
  4. Отказ от вредных привычек. Очевидно, что употребление алкогольных напитков и курение провоцируют ряд тяжелых заболеваний. Не забывайте, что тремор может возникать на фоне алкогольной абстиненции.
  5. Занятия спортом. Активный образ жизни помогает в профилактике не только тремора, но и множества заболеваний. Но нужно заниматься спортом с умом: при тяжелых физических нагрузках нередко можно получить обратный эффект.

Соблюдение этих рекомендаций поможет предотвратить возникновение тремора. При этом не стоит забывать, что при обнаружении симптома, не следует заниматься самолечением. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем скорее справитесь с заболеванием.

Подвиды и симптомы

В медицине наиболее распространенными видами болезни являются:

  • Паркинсонический. В состоянии покоя у стариков наблюдаются колебания от незначительных подергиваний до размашистых круговых движений. Во время какой-либо деятельности симптомы могут уменьшиться или вовсе исчезнуть.
  • Мозжечковый (интенционный). Для такого типа характерна низкая частота колебаний, чем он и отличается от других видов патологии. Другие симптомы – ритмичная осцилляция головы и туловища.
  • Эссенциальный. Обусловлен генетической предрасположенностью. Проявляется подергиванием головы, мимических мышц, языка, голосовых связок, рта и тела. В зависимости от возраста пациента, длительности недуга, частота колебаний может быть от 4 до 10 Гц.
  • Невропатический выявляется при нервных расстройствах и проявляется дрожанием кистей.
  • Дистонический связан с различной степенью дистонии (дисфункции вегетативной нервной системы).
  • Акцентуированный наступает вследствие интоксикации организма алкогольной продукцией, лекарствами, ядами, ртутью, мышьяком. Характеризуется сильной дрожью рук.
  • Рубральный вызван повреждением среднего мозга. Симптоматика такая же, как и в предыдущем пункте.
  • Психогенный связан с психическими заболеваниями. Тремор конечностей может начаться внезапно, и также резко прекратиться.
  • Первичный ортостатический – очень редкий вид. Проявляется при резком вставании человека с постели, в ногах появляется слабость. Ему трудно устоять в вертикальном положении.
  • Первый писчий. Проявляется во время концентрации внимания при выполнении сложных действий.

Как можно дома определить величину колебаний

Если дрожание конечностей произошло вследствие пережитой трагедии, эмоционального, интеллектуального или физического перегруза, то никакие тесты проходить не нужно. Явление само по себе пропадет после полноценного отдыха.

А вот при постоянной дрожи перед обращением к специалисту сделайте простое упражнение. Возьмите бумагу и ручку. Воспроизведите на листе спиралеобразную фигуру. Если у вас все в порядке, то края волн будут шарообразные, плавные. В другом случае зубчатые линии говорят, что пора пройти обследование в больнице.

Народные средства

К терапевтическому комплексу врач предлагает альтернативные способы лечения:

  • Голодание. Оно помогает уменьшить спазмы мышц, мобилизует работу всех органов организма, поднимает иммунитет. Пожилым людям такой метод показан только под наблюдением медицинского работника.
  • Лечение пиявками и пчелами.

Кроме этого, мы рекомендуем воспользоваться отварами и настоями из нетрадиционной медицины:

  • При нехватке йода в организме каждый день разжевывайте 5-6 зерен яблока.
  • Выпивайте по 1 столовой ложке настойки прополиса три раза в день перед едой. Продолжительность курса – месяц. Измельчите в блендере 50 г ингредиента, залейте массу водкой, и поставьте в темное место на 2 недели. Затем процедите и пейте в нужной дозировке.
  • Купите в аптеке настойку женьшеня. 20 капель – суточная норма потребления.
  • 4 ст.л. пустырника залейте кипятком и через два часа пейте по ⅓ стакана.
  • 1-3 цветка пижмы положите в рот, разжуйте, слюну проглотите, а жмых выплюньте.
  • 60 грамм зверобоя залейте горячей водой, поставьте на медленный огонь на 20 минут. Закройте крышкой и оставьте остывать на всю ночь. Выпивать 4 раза в день перед едой.
  • Настой из травяного сбора. Возьмите в равных количествах корни шиповника и синюхи, травы: пустырник, мята, розмарин, зверобой. Добавьте шишки хмеля. 3 ст.л. сбора залейте 500 мл 40% водки и дайте настояться три недели. Затем поставьте массу в холодильник. Принимать по 2 капли, запивая теплой водой. Курс составляет не менее два месяца.

Вы можете пользоваться любым рецептом исходя из предложенных ингредиентов. Только помните, что перед их употреблением, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Иначе могут возникнуть осложнения, с которыми будет сложно справиться.

Профилактические меры

Самое главное в преклонном возрасте – это избегать стрессовых ситуаций, не воспринимать все близко к сердцу. Надо понимать, что общение с агрессивными людьми плохо влияют на качество жизни. Кроме того, не перегружайте себя непосильной физической работой. Чередуйте ее с периодами полноценного отдыха.

Всем пожилым людям необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • В силу своего возраста старайтесь вести активный образ жизни. Совершайте в одиночестве или с друзьями пешие прогулки на свежем воздухе. Займитесь несложными видами спорта: плаванием в бассейне, аэробикой, скандинавской ходьбой.
  • Вовремя ложитесь спать. Обеспечьте качественный сон: закройте шторы, изолируйте себя от лишних шумов и звуков, подберите комфортные спальные принадлежности.
  • Откажитесь от употребления алкоголя, сигарет, наркотиков и кофе.
  • Пройдите курс терапии успокоительными препаратами.
  • Выполняйте все рекомендации врача.
  • Пересмотрите свой рацион питания. Включайте продукты, содержащие йод, калий, магний, железо и кальций.
  • Выполняйте упражнения с релаксирующим эффектом (йога, медитация, дыхательная гимнастика).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт
Adblock detector