В первый день диеты болит голова

Какой должна быть диета?

Если ты не хочешь постоянно жить в тревоге,ожидая новый удар боли исподтишка,тебе стоит подумать о «дневнике мигреней». Это специальная книга для записей,в которой нужно фиксировать меню,предшествующее появлению головной боли,а также свою реакцию на распространенные триггеры-провокаторы. Последним нужно уделить особое внимание,безжалостно удаляя из рациона все ингредиенты и блюда,которые заставляют тебя страдать.

Поверь,вкус любимого лакомства — ничто в сравнении со вкусом к жизни и всем ее радостям. Стань свободной от боли,позволь себе наслаждаться каждым новым днем!

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Чтобы улучшить функции кровеносных сосудов и предотвратить падение уровня сахара в крови,перейди на дробное питание. Организуй каждые 3−4 часа поступление в организм пищи. Распредели ее таким образом,чтобы у тебя было 3 основных приема еды и 2 перекуса. К слову,такой подход — залог энергичности и бодрости в течение всего дня,а также красивых и гармоничных параметров фигуры.

Избегай триггеров-провокаторов! Это:

  • Соленья. Квашеные и маринованные овощи и фрукты могут содержать в себе усилитель вкуса глутамат натрия. Эта пищевая добавка является источником многих неприятностей со здоровьем,мигрень — только одна из них.
  • Черный чай,кофе,какао,энергетик в больших количествах. Во всех этих напитках присутствует кофеин,в малых дозах он безопасен и даже может помочь предотвратить приступ мигрени. Но стоит тебе забыть о мере,и бессонница,тревожность,раздражительность и головная боль будут тебе обеспечены. Обрати внимание,что резкое снижение количества кофеина в рационе может спровоцировать«симптом отмены», запускающий мигрень. Даже от триггеров избавляться нужно постепенно.
  • Выдержанные сыры. Пармезан,чеддер,рокфор,фета и моцарелла — это сыры с изысканным вкусом и будоражащим душу ароматом. Но не только! Они также являются источником тирамина и моноамина,веществ,которые способны вызвать мигрень.
  • Бекон,сосиски,ветчина,салями. В приготовлении этих вкусностей(кстати,вредных для фигуры) производители часто используют консерванты: глутамат натрия и тирамин. О пользе последних,как ты понимаешь,говорить не приходится.
  • Репчатый лук. Почти всех представительниц прекрасного пола он заставляет плакать во время его чистки и нарезки,и только заложниц мигрени — после употребления в пищу. Будь с ним осторожна!
  • Шоколад. Является одним из мощнейших триггеров,так как содержит финилэтиламин(амин) и кофеин. Если ты не в силах противостоять искушению полакомиться сладкой плиткой в праздник,выбери хотя бы черный шоколад — он менее аллергенный.
  • Алкоголь. Красное вино,пиво,шампанское,виски и коньяк усиливают приток крови к мозгу,что,в свою очередь,чревато возникновением головной боли.
  • Кондитерские изделия,мороженое. Благодаря содержанию аспартама,распространенного заменителя сахара,фавориты в рационе многих девушек — сладости — тоже могут способствовать мигрени.
  • Цитрусовые. Апельсин,лимон и мандарин улучшают настроение и благотворно влияют на организм. Но они же могут выступать в качестве провокаторов мигреневой боли,поскольку содержат триггер амин.

В первый день диеты болит голова

Чтобы наслаждаться вкусом блюд без болевых ощущений,добавь в свой рацион продукты,обладающие целебным успокаивающим воздействием.

Возьми на карандаш список продуктов-лекарей: обезжиренное молоко,жирная рыба,картофель,свежие фрукты и ягоды,цветная фасоль,зеленый горошек,шпинат,чечевица.

Основой рациона сделай диетические продукты. Они вкусные,полезные и абсолютно безопасные с точки зрения болевых последствий. Это — баранина,говядина,курица,лосось,форель,помидор,перец,грибы,капуста,кокосовое молоко,орехи,авокадо,грейпфрут.

Первые признаки тревоги

Почему во время диеты часто болит голова? О причинах неприятного явления можно спорить, ведь некоторые склонны объяснить его психогенными факторами: организм, не желая смириться с новыми правилами, устраивает своеобразную «акцию протеста».

Но к причинам относят также нехватку столь нужной телу глюкозы. При дефиците питательных веществ ее уровень в крови предсказуемо падает. Увы, в отличие от прочих органов, мозг не в состоянии делать запасы «на черный день». Поэтому через 15-16 часов голодания, а иногда даже через 5-6, он остро нуждается в питании и напоминает о себе доступным способом — головной болью.

Гипогликемия (нехватка сахара в крови) ведет и к более ощутимым последствиям. Если вы исполнились решимости настолько, что отказали себе даже в чашке чая с сахаром, слабость и головокружение не заставят себя ждать. В крайних случаях ваш организм, тщетно подающий сигналы тревоги с помощью повышенного потоотделения и шума в ушах, перейдет в своеобразный режим «энергосбережения». Проще говоря, вы просто упадете в обморок.

Как избавиться от неприятных симптомов

Логично «вылечиться» с помощью еды, но стоит ли отказываться от диеты, навсегда забывая о стройности? Вам может пригодиться один из следующих способов рационального подхода к диетам.

Вода, уходи: 7 главных причин задержки жидкости в организме

Добавьте в любимый чай пару ложек сахара и снимите неприятные ощущения, учитывая, что чем горячее напиток, тем скорее усваивается содержащийся в нем сахар. Если приступ одолел вас на улице, приобретите пакетик сладкого сока. А после того, как головная боль отступит, проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы, ведь подобные случаи иногда свидетельствуют о начинающемся сахарном диабете.

В период диеты вы можете отказаться от сахара в пользу его заменителей. Но тщательно ли вы изучили все свойства выбранного варианта? Содержащийся в нем аспартам нередко вызывает головные боли, поэтому просмотрите состав вашего сахарозаменителя. В случае необходимости приобретите новый, основанный исключительно на натуральных ингредиентах (например, стевии).

Женщины часто переходят на низкокалорийные блюда восточной кухни, надеясь таким образом сбросить лишние килограммы. Нередко также использование глутамата натрия и в более традиционных для нашей культуры блюдах, ведь во время диеты приходится отказаться от соли. Еда без нее кажется безвкусной, и на помощь приходит глутамат.

Результат? Синдром китайского ресторана. Так называют реакцию, которой подвержены европейцы, не привыкшие к восточной специфике. Дело в том, что жители Востока ежедневно употребляют с пищей около 3 граммов упомянутого вещества. Для европейцев подобная доза относится к области лошадиной, поэтому организм реагирует на нее головной болью, тошнотой и даже испариной.

Этот ингредиент нередко используется при приготовлении растворимых супов, бульонных кубиков, дешевых приправ. Если вы употребляете их в пищу, а затем жалуетесь на головную боль, просто снова пересмотрите рацион.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Чтобы не страдать от голода, разделите приемы пищи по времени так, чтобы перекусывать за день раз 5. Откажитесь также от мысли пропустить ужин, ведь тогда вы рискуете проснуться не от звонка будильника, а от резкого приступа голода, сопровождаемого головной болью.

Съешьте немного салата из овощей, полакомьтесь морепродуктами, приготовьте рыбное блюдо либо положите на тоненький ломтик зернового хлеба кусочек постного мяса. Так вы не будете испытывать дискомфорта, вызванного голодом, и не нанесете вреда фигуре.

Хорошо избавляют от боли бобовые, орехи и другие продукты, в составе которых присутствует магний.

Пример меню

Завтрак: 200 г овсяной каши,1 стакан обезжиренного йогурта(молока).

Второй завтрак: горсть грецких орехов с медом или стакан томатного сока.

Обед: 100 г. картофельного пюре,100 г постного мяса,1 помидор. Стакан минеральной воды без газа.

Полдник: 2 яблока или 1 банан.

Ужин: 100 г творога,бутерброд из черного хлеба с ломтиком запеченной индейки. Стакан зеленого чая.

От каких продуктов предпочтительно отказаться

Если вас настигла такая неприятность, как приступ мигрени, и вы готовы отойти от диеты, нужно учесть, что не все продукты окажут желанное воздействие. Если вы съедите несколько долек шоколада, то эффект разочарует — простые углеводы чересчур быстро распадутся, и голод вернется вместе с новым приступом головной боли.

Не поможет и бутерброд с ломтиком твердого сыра, ведь содержащийся в последнем тирамин оказывает специфическое воздействие. Поскольку он поднимает давление, последствия могут оказаться обратными ожидаемым.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru

Если вы замечаете, что во время диеты страдаете от головных болей, то выбранный путь к стройности вам не подходит. Пересмотрите рацион, внесите соответствующие корректировки в меню, уделите внимание питьевому режиму, и достигнете идеала без лишних страданий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт
Adblock detector