Как повысить концентрацию внимания? Упражнения для развития внимательности у взрослого человека и детей

Больше спите

Человек, который не высыпается, впоследствии имеет проблемы не только со здоровьем и памятью, но и с концентрацией внимания. У персоны не получается долго удерживать интерес даже к самому увлекательному занятию. Как улучшить концентрацию внимания? Вы должны полноценно спать каждую ночь. Ваши проблемы могут никак не касаться умственных способностей и их деградации.

Практикуйте медитацию осознанности

Учёные провели десятки исследований, которые подтвердили, что ничто так положительно не влияет на развитие концентрации, как медитация осознанности. И это займёт у вас совсем немного времени!

Откажитесь от бессмысленного просмотра фотографий в соцсетях на каких-то 10 минут и посвятите их более полезному занятию – практике осознанности.

При этом вы не только улучшите работу мозга и научитесь легко и быстро концентрироваться, но и станете более спокойными и умиротворёнными. Предполагаю, что после этого вам не захочется попусту тратить время на социальные сети, которыми раньше «успокаивались» (а на самом деле – ещё больше заводили себя).

Практика осознанности улучшает память и помогает лучше концентрироваться благодаря очень глубокой релаксации. Вы избавляетесь от постороннего шума и помех, от всех лишних мыслей, которые мешают жить и работать. А значит – разум проясняется, вы начинаете мыслить чётко и по делу.

Кроме того, медитация осознанности является эффективным средством борьбы с тревогой и депрессией.

Чаще отдыхайте

Сосредоточенность

Человек, который хочет в жизни успеть все, обычно не добивается ничего. Персона, которая прибегает с работы и тут же пытается убраться дома, приготовить ужин, поиграть с детьми, уложить их спать, а потом еще заняться хобби, будет непродуктивна во всех своих действиях. Как бы это печально ни звучало, но человек – это не заводная игрушка.

Ему нужен полноценный отдых не только ночью, но и вечером. Работая по 8 часов в день, персона отдает своей карьере всю энергию и всю концентрацию. На вечер сил практически не остается. Не пытайтесь объять необъятное. Как улучшить концентрацию внимания? Больше отдыхайте. Если у вас нет времени отдыхать на неделе, занимайтесь ничегонеделанием на выходных.

Подпитывайте память и способность к концентрации

Для работы мозга жизненно необходима сбалансированная диета. Но как рассчитать, сколько граммов и каких веществ следует принимать ежедневно, чтобы помочь своему мозгу? Это нереально, согласитесь. К счастью, современная наука разработала столько самых разных пищевых добавок, что никакой дефицит питательных веществ – не страшен.

Например, все знают, что растение гинкго билоба является прекрасным стимулятором памяти. Но не будете же вы ехать в Китай, чтобы прикупить к завтраку листьев этого чудодейственного дерева! Но безвыходных ситуаций не бывает: можно купить в аптеке биологически активную добавку (БАД), в состав которой входит это растение.

Ещё одна очень эффективная пищевая добавка, которую многие игнорируют, фолиевая кислота. Фолиевая кислота – это витамин группы В, который необходим для полноценной работы мозга. Также употребление фолиевой кислоты помогает бороться с депрессией и помогает при воспалительных процессах. Этот витамин содержится, кстати, во многих продуктах, таких как спаржа, салат ромэн, брюссельская капуста и другие зеленые овощи. Также он входит в состав многих диетических добавок.

Уберите из жизни мультизадачность

Почему человек может плохо выполнять дело, которым он занимается? Проблема современных людей заключается в том, что они выполняют сразу несколько дел. Человек может писать письмо, разговаривать по телефону и пытаться вникнуть в разговор коллег. Ни одно из этих дел не получится сделать хорошо. Когда внимание распыляется, ни о какой концентрации речи быть не может.

Как улучшить концентрацию внимания? Уберите из жизни многозадачность. Если вы научитесь делать одно дело и не прерывать его другим, вы сможете многого добиться. Чтобы подобная практика стала вашей второй натурой, вам нужно заниматься ею не только на работе, но и дома. Заведите себе привычку завтракать и ужинать без сериала.

Старайтесь реже пользоваться гаджетами

О какой концентрации и памяти может идти речь, если современный человек буквально спит со смартфоном? Мы ежеминутно обмениваемся сообщениями и картинками, принимаем звонки и бесцельно прокручиваем ленту новостей в социальных сетях. Таким образом, как полагаем, мы «отвлекаемся и успокаиваемся». Это огромное заблуждение. Тем самым мы лишь засоряем свой мозг ненужной информацией. Он же работает на повышенных оборотах!

Невозможно повысить концентрацию, когда мозг устал. А без полноценного ночного сна ваш мозг будет все время уставать. Чтобы он успокоился, выключите свои компьютеры и смартфоны перед сном. Лучше выпейте чашку чая, почитайте любимую книгу. Если сама мысль о том, чтобы выключить телефон для вас – невыносима, то хотя бы вынесите его в другую комнату. Пусть он там «поспит» до утра.

Дело в том, что свет, излучаемый экранами гаджетов, замедляет выработку мелатонина – гормона, который отвечает за регуляцию циркадного ритма (кстати, препараты мелатонина выписывают врачи для облегчения засыпания или с целью корректировки циркадного ритма при резкой смене часовых поясов), что в свою очередь влияет на концентрацию, работу мозга и производительность.

Как часто у вас бывают провалы в памяти? Выходя из дома, вы думаете о том, выключили ли вы утюг и не оставили ли дверь открытой? Тренировка для мозга поможет вам избежать подобных неловких ситуаций. Постарайтесь быть осознанным каждую минуту своей жизни. Мозг очень не любит работать. Он сильно энергозатратен для организма, поэтому включается мозг тогда, когда он просто необходим.

Как его задействовать в бытовых ситуациях? Делайте привычные вещи необычным образом. Например, закрывайте дверь не правой, а левой рукой. Да, на это действие вы потратите на минуту больше, но зато точно запомните, что дверь закрыта. Подобным образом можно преобразовать любое рутинное дело. Например, если вы потеряли концентрацию, встаньте и прогуляйтесь по офису. Но не идите по привычному маршруту, а выберите новый путь. Например, дойдите до курилки, если вы не курите, или же попейте кофе вместо чая.

Слушайте музыку

Кто-то может сказать, что сосредоточиться под музыку невозможно. Все будет зависеть от песен, которые вы включаете. Какая музыка для концентрации внимания подходит идеально? Классика барокко – это то, что нужно человеку, который не может сосредоточиться. Мелодичное звучание негромкой музыки успокаивает и создает ощущение покоя.

А какая музыка для концентрации внимания абсолютно не подходит. Все песни, которые имеют слова, нужно исключить из плейлиста, который вы ставите на время концентрации. Если человек слышит речь, даже какую-то отдаленную и на незнакомом языке, он автоматически начинает прислушиваться. И этот эффект точно не нужен персоне, которая хочет расслабиться и вникнуть в суть своего дела.

Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови

Как повысить концентрацию внимания? Упражнения для развития внимательности у взрослого человека и детей

Чтобы понять состояние вашей внимательности, разработана методика изучения концентрации и устойчивости внимания. Прежде чем ответить на вопрос как повысить концентрацию внимания рекомендуется пройти тест.

Тест поможет определить уровень концентрации, избирательности внимания и помехоустойчивости.

Среди указанных букв присутствуют слова, которые нужно выделить. На тест отводиться две минуты. Добейтесь того, чтобы концентрация внимания была максимальной.

За две минуты нашли все зашифрованные слова — сосредоточенность на должной высоте. Отведенного времени на тест показалось много – отличный результат. Двух минут не хватило – концентрация внимания низкая. Добавьте себе 5 секунд за каждое слово, которое не смогли найти.

Данный тест проверяет состояние сосредоточенности и работу кратковременной памяти.

Чтобы пройти тест нужно, чтобы другой человек прочитал для вас десять слов. Выбранные слова не могут быть связаны смыслом или ассоциациями.

Подушка, пирог, снег, пудель, тетрадь, фокус, тапочки, осень, корабль, кирпич.

Если после первого прочтения слов вы назвали 8 – уровень концентрации внимания на высоте. Повторили 7 слов – удовлетворительное состояние концентрации. Назвали меньше 7 слов – концентрация внимания на низком уровне.

Используйте одну таблицу для одной попытки. В каждой из таблиц среди вразброс расположенных цифр нужно показывать и называть цифры по порядку от 1 до 25. Засекайте время, потраченное на тест.

Концентрация внимания на высоте, если вы потратили на тест (одна таблица) не больше чем 40 секунд. На тест ушло от 40 до 50 секунд – средний уровень внимания. Затратили больше 50 секунд – низкий уровень внимательности. Методика Шульте – проверка уровня сосредоточенности и одновременно тренировка внимания.

Наш мозг питается глюкозой, и для полноценной работы ему необходимо, чтобы уровень сахара в крови был в норме. Скачки этого уровня – настоящий стресс для нашего мозга!

Лучший способ поддержания уровня сахара в крови – это здоровое и сбалансированное питание, употребление пищи с низким гликемическим индексом. Другими словами, старайтесь снизить потребление таких продуктов как белый хлеб, рис, макароны, печенье или конфеты.

Не переживайте: голодными вы не останетесь! Эти продукты можно успешно заменить не менее вкусными: хлебом и макаронными изделиями из цельной пшеницы, бобовыми, фруктами и овощами. Употребление в пищу сложных углеводов помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме. А значит – память и способность к концентрации – заметно улучшатся.

Вопросы

Один из неплохих способов развить внимание – это задавать вопросы. Подобные загадки можно найти, а можно и придумать. Попросите, чтобы кто-то из друзей позадавал вам вопросы на внимание, а вы постараетесь на них ответить. Примеры подобных вопросов:

  • Какой рукой лучше размешивать сахар в чае? Ответ: сахар нужно размешивать ложкой.
  • Ворона сидит на голове сторожа. Чем занимается мужчина? Ответ: спит.
  • Электричка едет на запад со скоростью 60 км/ч. В какую сторону будет разлетаться дым? Ответ: электричка не паровоз, она не выпускает дым.

Тренируйте мозг

Как повысить концентрацию внимания? Упражнения для развития внимательности у взрослого человека и детей

Наш мозг – это точно такая же мышца, как и все остальные. Что происходит с мышцами, когда мы целыми днями валяемся на диване, забросив абонемент в тренажёрный зал на верхнюю полку шкафа? Правильно: они становятся рыхлыми и лишёнными энергии. То же самое происходит с мозгом.

Чтобы эффективно использовать свой мозг, следует усвоить одну простую истину: миллиарды нейронов у нас в голове стремятся к активации. А те, что активируются, формируют связи. Связавшись по одной и той же схеме несколько раз, они творят чудеса. То есть наш мозг – это и правда мышца, которую можно и нужно тренировать.

«Как можно тренировать мозг?» – спросите вы. А очень просто! Старайтесь как можно больше читать, разгадывайте кроссворды, изучайте иностранные языки!

Ещё один способ – это общение с другими людьми и практика позитивного мышления.

Главное – избегайте монотонности. Старайтесь постоянно задействовать все 5 чувств, которыми природа наградила человека не просто так, а для того, чтобы познавать этот мир.

концентрацию внимания

Мозг человека меняется под воздействием внешнего опыта. Это означает, что генетический набор, данный нам от рождения, определяет лишь потенциально сильные и слабые стороны личности, но не влияет на память и концентрацию. Поэтому смешно слышать, когда кто-то говорит: «О, у меня плохая память, и с этим ничего не поделаешь!» Вы можете перенастроить свой мозг, если только захотите – главное регулярно и усердно тренироваться!

Витамины

Какие витамины нужны для мозга? Все, что нужно человеку для нормальной жизнедеятельности, он может получать из продуктов. Витамины A, группы В и С помогают человеку нормально себя чувствовать и быстро переключать внимание. Но к сожалению, качество еды с каждым годом портится. Появляется все больше синтетики, которая имеет насыщенный вкус благодаря сильным вкусовым добавкам. Поэтому нужно побеспокоиться самостоятельно о своем здоровье и прикупить некоторые препараты для концентрации внимания. Какие они бывают?

  • “Глицин”. Это самый популярный препарат, который повышает концентрацию внимания, придает бодрость и улучшает мозговую активность.
  • “Ноотропил” – этот препарат помогает улучшить концентрацию внимания в несколько раз.
  • “Аминалон” – улучшает память и внимание. Имеет временное воздействие на организм, без каких-либо накопительных эффектов.

Простое упражнение на запоминание предметов

Хотите сделать зарядку для мозга? Тогда очень простое упражнение, которое вы сможете делать каждый день, по дороге на работу, поможет вам в этом стремлении. Помните детскую игру, где перед ребенком выстраивалось три игрушки, он их запоминал, закрывал глаза и одну из первоначальных игрушек меняли. Нужно было угадать, какую именно.

В похожую игру вы можете играть с собой каждый день. Прогуливаясь по улице, отмечайте все изменения, которые произошли. Где-то поменялся баннер, где-то подрезали траву или деревья, а где-то открылся новый магазин. Если вы ходите каждый день одной и той же дорогой, то такое развлечение не только поможет вам улучшить внимание, но еще и развеселит в пути.

Раскручивайте диалоги назад

Как еще можно провести зарядку для мозга? Вы живете с родителями или со второй половинкой? Тогда этот вариант утреннего времяпрепровождения поможет вам не только повысить концентрацию внимания, но и лучше узнать близких людей. После любого, даже пустячного диалога раскручивайте все фразы назад. Вы поговорили с мамой про то, что сегодня нужно купить?

Внимание на точку

Вам нужно знать, как сосредотачиваться быстро и эффективно? Тогда попробуйте это упражнение. На белом листе, в центре, нарисуйте черную точку. Повесьте лист на дверь и сядьте напротив. Возьмите в руку секундомер и засеките время. Смотрите на черную точку, полностью сосредоточившись на ней. Не позволяйте мыслям улизнуть в сторону.

Как только вы понимаете, что голова не может больше ни о чем не думать, останавливайтесь и смотрите на время. Это упражнение нужно делать минимум раз в день. У вас нет под рукой листка и ручки? Вы можете нарисовать фломастером точку на стекле. Концентрировать внимание можете на ней. А также подобное упражнение можно совместить с еще одним, полезным для глаз. Концентрируйте внимание на точке, а когда больше не сможете это делать, смотрите вдаль и расслабляйте глаза.

Следите за жестами

Как сосредотачиваться во время скучного разговора? Вы устали, хотите есть или спать, а вместо этого приходится стоять на скучной презентации и делать вид, что вам интересно? А вдобавок к этому завтра придется рассказывать, о чем вы сегодня услышали? Взбодриться и сконцентрироваться можно прямо в процессе диалога.

Переключите свое внимание с речи оппонента на его жесты. Смотрите за тем, как он размахивает руками, прячет их в карманы или же теребит цепочку. Подобные жесты могут многое рассказать персоне, которая умеет читать язык тела. Но даже если вы никогда не интересовались этим навыком, вам будет интересно понаблюдать за человеком. Взбодрившись, вы можете вернуться к теме разговора и продолжить беседу дальше.

Скорочтение

улучшить концентрацию внимания

Тренировка для мозга может быть не слишком простой. У вас есть свободное время и вы не против освоить интересный навык? Тогда попробуйте научиться скорочтению. Эта способность читать по диагонали поможет вам лучше и быстрее концентрироваться на чем угодно, а главное, быстро знакомиться с содержанием научной литературы.

Скорочтению обучиться можно очень просто. Возьмите в руки карандаш и начните им выстукивать какой-нибудь ритм. Когда у вас получится сдерживать ритм, приступайте к чтению. Постарайтесь подстроить свое внутреннее проговаривание слов под стук карандаша. Не абстрагируйтесь от шума, сосредоточивайтесь и на нем, и на книжке.

Углубленное чтение

Скорочтение – хорошее упражнение для развития внимания. Но углубленное чтение тоже неплохо помогает в развитии концентрации. Вы страдаете тем, что, когда берете книгу в руки, можете сосредоточиться только на первых пяти страницах, а дальше мысли как тараканы начинают бежать в разные стороны? Тогда вам нужно осознанно читать каждую страницу и пересказывать ее себе.

Если вы что-то не поняли, возвращаться нельзя. Читайте страницу только один раз, но очень внимательно. Со временем вам не понадобится делать себе краткий пересказ каждой страницы. Вы будете записывать содержание пяти прочитанных страниц, затем 10, а потом и всей главы. Таким образом, у вас получится научиться концентрировать внимание на протяжении нескольких часов.

Линия

Сосредоточить внимание на чем-то довольно сложно. Хотите проверить, насколько вам это удается? Возьмите лист и ручку. Выбросите все мысли из головы и с чистым сознанием приступайте к работе. Рисуйте линию. Дойдя до конца листка, возвращайтесь в обратном направлении. Когда вы заметите, что мысль появилась в голове, гоните ее, а на линии рисуйте треугольник, как на кардиограмме.

Ваша задача – заполнить линиями весь лист. Не выбрасывайте результат подобного теста. Ведь это упражнение можно практиковать каждый день. Напишите на листке дату и положите его в папку. Повторяйте упражнение в течение месяца, а затем сравните результаты последнего дня и первого. Можете не останавливаться на достигнутом.

Общие правила развития внимания

Внимание – сосредоточенность восприятия на конкретном объекте. Оно обладает такими свойствами:

  • устойчивость;
  • переключаемость;
  • объем;
  • распределение;
  • концентрация.

Для успешной учебы ребенка или деятельности взрослого человека необходимо развивать все его свойства, но особенно важно научиться концентрировать внимание. Концентрация внимания – максимальная направленность познавательных процессов на один объект или предмет деятельности без отвлечения на какие-либо внутренние или внешние раздражители. Неспособность к концентрации на объекте, частая отвлекаемость и утомление свидетельствуют о рассеянности.

Развитию внимания будут хорошо способствовать непродолжительные занятия с выполнением определенных техник и упражнений, но для того чтобы они имели эффективность, нужно придерживаться определенных правил.

Создавайте себе дополнительную мотивацию. Приступая к выполнению какого-либо задания, нужно дать установку, что на данный момент оно является самым важным из всех дел, остальные могут подождать. Для усиления мотивации лучше заранее подумать о том, какую выгоду можно получить, когда выполненная задача будет решена.

Если нужно замотивировать ребенка, то желательно обговорить с ним небольшое вознаграждение, которое он получит при успешном выполнении работы. Это может быть кое-что из сладкого или более поздний отход ко сну, разрешение поиграть в какую-либо компьютерную игру или совместное творчество. Зная интересы своего ребенка, придумать поощрение несложно.

Пейте много воды. Учеными доказано, что для активизации мозговой деятельности необходимо своевременное поступление в организм воды. Из-за общего недостатка жидкости у людей могут возникать некоторые нарушения внимания. Взрослому человеку рекомендуется выпивать 8-9 стаканов чистой питьевой воды в течение дня, ребенку школьного возраста – 5-6 стаканов.

Управляйте второстепенными задачами. Нужно научиться четко расставлять приоритеты, выполняя в первую очередь важные дела, оставляя менее значимые, которые не требуют быстрых решений или действий, на более поздний срок. При выполнении заданий следует стараться не отвлекаться на незначительные внешние факторы (шум за окном, звук телевизора в соседней комнате и т. п.), чтобы быстрее закончить начатое задание и перейти к другим обязанностям.

Не нужно стремиться к тому, чтобы одновременно выполнять несколько дел. Выполнение нескольких заданий сразу может не лучшим образом отразиться на конечном результате. Специфика работы мозга такова, что он может по максимуму сконцентрироваться на выполнении какой-либо умственной задачи даже за один подход. Но работа в системе многозадачности подразумевает частое переключение внимания, а это снижает сосредоточенность при выполнении главного задания. Если человеку необходимо выполнить несколько заданий, требующих напряжения умственной деятельности, то лучше составить ранжированный список по степени важности и четко его придерживаться.

Составьте список вещей, которые вам мешают. Людям свойственно отвлекаться, снижая продуктивность работы.На досуге стоит подумать о своих «вредных привычках», а лучше – составить наглядный список действий, мешающих выполнению работы. В список могут попасть разговоры по телефону, которые не несут важности, общение в социальных сетях и мессенджерах, просмотр новостей в интернете, а у кого-то – частые перерывы на чай или поздний отход ко сну, ведущий к недосыпанию.

Освойте культуру перерывов. В любой длительной работе перерывы просто необходимы, но они должны быть правильными, дающими усталому мозгу отдых и способствующими дальнейшему сосредоточению внимания. Перерыв нужно делать после выполнения одного задания, а при большом объёме – после завершения его логической части, и он обязательно должен сопровождаться небольшой двигательной активностью.

Лучшие упражнения

Повысить уровень внимания помогут несложные упражнения. Конечно, для их выполнения нужно выбрать отдельное время, а не пытаться отрабатывать навыки концентрации внимания параллельно с другими делами. Любое новое, даже непродолжительное, занятие на первых порах требует определенного внутреннего настроя и напряжения, поэтому при выполнении техник нужно на несколько минут расслабиться, полностью отключиться от всех дел и не отвлекаться.

Упражнения с детьми следует проводить в игровой форме не дольше 15 минут. Для поддержания интереса можно организовать соревнования с кем-либо из членов семьи.

Другие методы тренировки

В процессе развития внимания важно научиться навыкам рефлексии. Рефлексия – это способность осознавать свое внутреннее состояние (мысли, чувства, ощущения). Она подразумевает умение давать себе оценку как бы со стороны другого человека. Развитая рефлексия позволяет человеку осознанно управлять своим вниманием, понимать, куда оно направлено и при необходимости сознательно сосредотачивать его на том, что действительно важно в данный момент. Человек с отсутствием навыка рефлексии «плывет по течению», находясь во власти обстоятельств.

Рефлексивная техника «Куда направлено моё внимание?». Периодически задавайте вопросы самому себе:

  • «Мне действительно важно то, чем я занят сейчас?»;
  • «Для чего я это делаю?»;
  • «Туда ли я направляю свои силы и ресурсы?»;
  • «Мое время уходит на то, что мне нужно?»;
  • «Стоит ли мне продолжать то, чем я занимаюсь?»;
  • «Что мне нужно и чего мне хочется в данный момент и в ближайшее время?».

Можно повесить список этих вопросов в каком-либо месте дома (например, у письменного стола) и по мере возможностей отвечать на некоторые вопросы. Они помогут тренировать направленность внимания и находить необходимые ресурсы для достижения целей.

На управление концентрацией внимания влияет и эмоциональное состояние. При сильной радости или высокой тревожности человеку сложно приступить даже к привычным бытовым делам и тем более на чем-либо сосредоточиться. Только в состоянии спокойствия и уравновешенности можно максимально сфокусировать внимание и ни на что не отвлекаться.

Для улучшения собранности и эмоциональной выдержки можно использовать комплекс определенных методик. Упражнение «Дыхание» поможет увеличить сосредоточенность перед ответственным делом или публичным выступлением, а также избавиться от чрезмерного волнения.

  • Сделать три глубоких вдоха и выдоха и сконцентрироваться на обычном дыхании.
  • Постараться расслабиться и представить, как воздух, проходящий через дыхательные пути, наполняет и расширяет легкие. Дыхание при этом ровное и спокойное.
  • Затем снова сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, представляя на каждом выдохе, что вместе с ними тело покидают напряжение и волнение.

Упражнение «Гладь озера» позволяет выработать внутреннюю сосредоточенность и устранить излишнюю эмоциональность. Нужно закрыть глаза и представить спокойную, тихую гладь озера. Поверхность озера абсолютно прозрачная и чистая. В ней отражаются красивые деревья, растущие на берегах водоема, и голубое небо с белоснежными облаками. Вы стоите на берегу и любуетесь безмятежным озером, настраиваетесь на спокойствие и внутреннюю гармонию. Можно мысленно описать пейзаж, перечисляя все, что получилось вообразить.

Упражнение «Четки» способствует повышению концентрации внимания и устранению беспокойства. В странах Востока четки являются популярным аксессуаром, используемым как дома, так и на работе. Возможно, поэтому восточным людям удается принимать взвешенные и разумные решения в любых обстоятельствах.

Перебирая четки, нужно полностью сосредоточиться на данном занятии и прислушиваться к своим ощущениям, отмечая, когда покидает беспокойство и наступает спокойствие. Вместо четок можно использовать бусы или метод прокручивания больших пальцев. При этом способе пальцы скрещиваются в замок, а большие пальцы совершают круговые движения.

Советы

Работа над повышением уровня внимания требует определенных волевых усилий, особенно это касается детей. Взрослому человеку проще настроиться на выполнение упражнений, они заранее могут предвидеть результат. Дети предпочитают тратить свое свободное время на пассивный отдых у экрана телевизора, компьютерные игры, увлечения и общение со сверстниками. Возможно, при мотивировании и организации занятий помогут некоторые рекомендации.

  • Создание доброжелательной атмосферы и позитивного настроя. Не нужно принуждать к выполнению заданий насильно, используя запугивание и нелестные эпитеты в адрес ребенка. Важно вселить в ребенка уверенность, что он справится с заданиями, и они помогут ему в дальнейшей учебе.
  • Четкая организация режима дня. Соблюдение режима благоприятно влияет на здоровье, активность мозга и крепкий сон. Можно включить непродолжительные развивающие занятия на внимание в режим определенных дней недели, а не ежедневно.
  • Личный пример. Родители для детей являются образцом для подражания, поэтому совместное выполнение упражнений пойдет на пользу и детям, и взрослым.
  • Развитие самостоятельности. Главной составляющей эффективного обучения в целом является передача ответственности за свои знания, умения и навыки самому ребенку. Родители не смогут постоянно выполнять задания вместе с ним. Необходимо донести до школьника, что он должен стремиться к развитию, объясните, что это нужно ему, а не маме или папе. Поговорите обо всех плюсах, которые может дать выполнение дополнительных заданий.
  • Повышение самооценки. Многие дети, столкнувшись с небольшими неудачами в процессе обучения, теряют уверенность в себе. От них часто можно услышать фразы: «Я не смогу!», «У меня не получается!» и, к сожалению, родители порой закрепляют эту неуверенность, показывая свое раздражение и разочарование в процессе выполнения домашних заданий с ребенком. Вместо этого подбадривайте сына или дочь, говорите им: «Знаю, не очень легко, но ты справишься!», «У тебя все получится!», «Я верю в тебя!» Тот, кто обладает верой в себя и свои силы, имеет хороший уровень концентрации.

Помимо всего прочего, на уровень внимания влияет и правильное питание. Не нужно нагружать организм углеводами. Для увеличения умственной работоспособности стоит употреблять продукты, обогащенные витаминами: фрукты, ягоды, злаки, орехи, рыбу, мясо, в определенных дозах допустимы темный шоколад, какао и кофе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт
Adblock detector