Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела видео

Введение

Медиками и учеными было доказано, что эффективность грамотного и профессионального воздействия является не только выраженным, но и весьма продолжительным по времени. Симптомы заболевания больше не будут беспокоить до трех недель по завершению курса. Если самомассаж при остеохондрозе, проводится ежедневно, улучшает функциональность всего позвоночника, при этом развитие заболевания и его прогрессирование останавливается.

В этом статье вы более детально узнаете, как проводить самомассаж шеи при остеохондрозе. Помимо этого узнаете перечень наиболее действенных упражнений, которые вернут вашей шеи здоровье и красоту.

Преимущества

Самомассаж – отличный способ снять без посторонней помощи в домашних условиях симптомы, сопутствующие остеохондрозу: боль, напряжение мышц шеи.

Еще одно преимущество самомассажа – отсутствие противопоказаний. Все массажные движения проводятся под контролем собственной чувствительности – бесспорное преимущество, ведь они проводятся без риска повреждения шейных позвонков, без боли.

Как правильно делать

В домашних условиях самомассаж при остеохондрозе шейного отдела, видео которого вы можете найти на сайте, проводится в мягком кресле, лучше, чтобы оно было массажным.

Массаж должен начинаться не с зоны, что соединяет голову с туловищем, а со спины. Рекомендуется, проделывать целый комплекс движений. Они должны быть поглаживающими, а также разминающими, выжимающими, а также потряхивающими. Таким образом, прорабатывается спина в зоне кости пояса верхней конечностей, а также недалеко от надплечья и груди прямо на молочной железе.

Манипуляционные движения могут стать болезными, наоборот, или все больше и больше вас расслабить. Общий принцип должен быть таким: если все ваши движения очень энергичные, уменьшите в несколько раз количество повторений. Поглаживающими движениями нужно прорабатывать спину до восьми раз, потом ее придется хорошенько разминать и приступить к выжиманию 4-5 раз, затем встряхнуть 2-3 раза. Спина прорабатывается снизу вверх.

Прежде всего, следует помнить о том, что резкие и сильные надавливания в данном случае недопустимы. Ни в коем случае не пытайтесь что-либо вправить самостоятельно. Самомассаж при шейном остеохондрозе – это в основном плавные поглаживания, круговые разминающие и растирающие воздействия при помощи ладони и подушечек пальцев рук. Далее приведено несколько простых приемов самомассажа шеи:

  • Подготовка: перед массажем шейного отдела следует расслабить мышцы в области плеч и груди с помощью поглаживающих, разминающих и растирающих движений.
  • Начинать массаж шеи необходимо с легких «поглаживаний»  от затылка к спине и обратно, при этом пальцы  рук совершают движения вдоль позвоночника.
  • Следующий этап – «выжимания». Их выполняют уже ребром ладони, также сверху вниз вдоль позвоночного столба.
  • Затем приступают к «растираниям». С помощью подушечек пальчиков делают движение по спирали сверху вниз от затылка к плечам.
  • Также подушечками пальцев можно осуществлять движения от линии позвоночника в стороны. Рисунок движения в таком случае напоминает елочку.
  • Еще один эффективный прием массажа – «разминание». Он заключается в захватывании кожных складок на шее с помощью большого и указательного пальцев.
  • Для завершения самомассажа прибегают к легким поглаживающим движениям в области шеи, а также плеч и груди.

Более наглядно процесс самомассажа отображен на видео в приложении к статье. Эта, казалось бы, простая процедура, которая занимает не более 5-7 минут, действительно улучшает самочувствие, снимает усталость, особенно в конце рабочего дня. Еще больше эффект заметен, если процедура проводится регулярно.

Кроме того, самомассаж шейного отдела позвоночника – это не только дополнение к лечению, но и отличная профилактика остеохондроза. Если вы проводите большую часть рабочего времени за компьютером, возьмите себе такой способ расслабления на заметку.

Можно сочетать массаж шеи с разминочными упражнениями — это принесет еще большую пользу

Основные приемы самомассажа

Начинать манипуляции нужно с легких поглаживаний шеи сверху вниз. Поглаживания могут производиться одновременно двумя руками или поочередно одной рукой, поглаживая противоположную сторону шеи.

Далее – растирающие движения: они проводятся по поверхности кожи скользящими движениями пальцев. Можно растирать кожу ребрами ладоней, расположив их на шее по разные стороны.

Манипуляции с растиранием сменяются разминаниями, при этом пальцы не скользят по коже, а активно разминают, смещаясь в разные стороны.

Поглаживание

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела видео

Первый и основной прием при самомассаже шеи – поглаживание. С этого приема начинается сеанс и заканчивается.

  • правая рука кладется на противоположное левое плечо;
  • поворачиваем голову вправо;
  • начинаем производить поглаживающие движения по шее сверху вниз;
  • поглаживания продолжаем 3–5 минут;
  • то же самое повторяем левой рукой на правом плече, голова при этом повернута влево.

Растирание

Следующий этап – растирание. Производим руками круговые движения: достаточно проделать два-три полных «хода» от шеи до плеча. По времени это займет не больше минуты. Голову поворачиваем, как при поглаживании.

Разминание

Кожу захватываем пальцами и производим движения, похожие на щипки, сдавливания. Массируем «щипками» мышцы шеи сзади: левая рука – левую половину шеи, правая – правую половину. Выполнять комплекс достаточно 2–3 минуты.

Далее переходим на массирование задних плечевых мышц. Левой рукой массируем одну минуту правое плечо и наоборот.

Вибрация мышц

Расслабление мышц спины и шеи, вибрация достигается легкими похлопываниями ладонью, сложенной в виде лодочки. Проходим легкими похлопывающими движениями все задние мышцы шеи: левой рукой похлопываем по правому плечу, а правая рука проделывает то же, но с левым плечом.

Третий этап – растирание

Потом перейдите собственно к зоне, что соединяет голову и туловище. По направлению от темени к спине, проведите по позвоночному столбу. Движения при этом должны быть словно вы кого-то гладите. Затем используя выжимающие манипуляции, таким же образом массажируйте шею, до 7 раз. Последние движения сменяются движениями ребрами ладоней.

Поглаживание шеи

Голову наклоните перед собой. Четыре пальца положите на область темени и начинайте интенсивно тереть кожу. Двигаясь сверху вниз, пальцами нужно также провести вдоль позвоночника, при этом старайтесь не отступать слишком далеко. Так, повторите до 10 раз. По завершении, подушечками нескольких пальцев растирается задняя часть шеи от затылочной области к спинной. Движения по кругу (повторите несколько раз).

Где-то по завершению десяти сеансов рационально во время манипуляций вертеть головой в разные стороны.

Последние шаги

Последним, финишным этапом является точное повторение первого. Опять перейдите к спине и надплечью, повторите все описанные ниже движения. Медленно двигайтесь к шейной области и завершите массаж:

  1. Поглаживающее движение, а также выжимающее;
  2. Разминающее движение, а также поглаживающее;
  3. Выжимающее движение.

Финишным этапом являются кожные растирания недалеко от позвоночника. Помимо этого, можно уделить внимание и грудным мышцам (проделывая те же манипуляции). Самомассаж рационально проводить с утра, по времени он не должен быть дольше 20 минут.

Некоторые тонкости

Положительный эффект от самомассажа

Медикаментозное консервативное лечение и массаж отлично дополняют друг друга.

Самомассаж шеи при диагнозе «остеохондроз» оказывает на проблемную часть положительное воздействие:

  • устраняет или ослабляет болевой синдром – это происходит за счет устранения передавливания нервных окончаний;
  • снимает спазмы мышц шеи – это достигается благодаря разминанию, разогреву мышц, придания им руками эластичности;
  • мышцы приводит в тонус за счет постоянной нагрузки на них, систематического раздражения окончаний;
  • стимулирует кровообращение, что нормализует обменные процессы: к поврежденным тканям поступают микроэлементы и витамины, кислород.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт
Adblock detector