Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Формы и виды депрессивных нарушений

Существует много классификации депрессивных расстройств, разграничивающих их по самым разным параметрам.

Наиболее полным является классификатор МКБ-10, выделяющий 10 подтипов депрессивных состояний:

  • Психотическая депрессия — тяжелый вид депрессивного расстройства, проявляющийся психомоторными нарушениями, а также психической симптоматикой (состояние аффекта, бред, галлюцинации).
  • Атипичная депрессия – выражается сонливостью, перееданием, вялостью.
  • Сезонная депрессия – имеет выраженную симптоматику в переходный период межсезонья осенью и весной.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Биполярная депрессия – имеет циклическое течение с быстрой сменой клинической картины. Состояние меняется от просто депрессивного до маниакального. Также симптомы могут быть смешаны и отсутствовать в определенные периоды.
  • Вторичные депрессивные расстройства – появляющиеся на фоне иных психических или соматических болезней. Также могут быть следствием тяжелой болезни (онкология, хронические неизлечимые заболевания) и привыкания к веществам, вызывающим зависимость.
  • Послеродовая депрессия – различается по степени проявления у разных женщин. Так послеродовой хандре подвержены около 30 % матерей в первые недели после родов. Такое состояние обычно проходит само и не требует корректировки медпрепаратами. Депрессия легкой либо средней тяжести возникает у 10% женщин в течение года после рождения малыша. Наиболее сложным случаем является послеродовой психоз – биполярное расстройство, сочетающее в себе признаки тяжелой депрессии и мании.
  • Рекуррентная кратковременная депрессия — отличается от длительной затяжной депрессии сроками течения. Люди с кратковременной депрессией испытывают упаднические состояния примерно раз в месяц. Это может занимать от нескольких дней до двух недель. Если такие эпизоды повторяются на протяжении года, то можно говорить о рекуррентной краткосрочной депрессии.
  • Тревожно-депрессивный смешанный синдром – возникает при жалобах больного на тревогу и наличие депрессии. При этом ни один из симптомов не является превалирующим.
  • Субсиндромальная депрессия или по-другому — преддепрессия. Симптомы, называемые пациентом, близки к депрессии, но проявляются не столь выраженно, как при явном депрессивном расстройстве. У этой группы пациентов высок риск возникновения настоящей депрессии.
  • Меланхолия – при этом состоянии наблюдается утрата интереса к жизни, снижение эмоциональных реакции, отсутствие сексуального влечения, тоска, угнетенное состояние.

Конкретный вид и тип депрессии может установить специалист, к которому человек обратился со своими проблемами.

Видео о том, как справиться с депрессией

Как справиться с депрессией самостоятельно – наиболее популярный запрос в поисковиках интернет-сервисов. Не всегда люди готовы обращаться за помощью к специалистам и принимать серьезные препараты. Если депрессия не носит затяжной длительный характер вполне можно попытаться справиться с ней своими силами.

Сделать это можно при помощи:

  • витаминотерапии;
  • ультрафиолетовых лучей;
  • увеличения двигательной активности;
  • сладостей;
  • напитков с седативным действием.

Все эти способы можно применять как по отдельности, так и комбинируя несколько из них.

Витаминотерапия

Витамин На что влияет Как принимать при нехватке
B7 (биотин) важен для защиты нервной системы от стресса и депрессии. 300 мкг в день в течение 4-6 недель
Фолиевая кислота при нехватке снижается уровень серотонина в головном мозге, отвечающего за настроение и ощущение счастья 2-5 мг ежедневно
Витамины группы В (В12, В6, В1, В2) 50-150 мг в день
Витамин С ведет к хронической депрессии, усталости 250-500мг
Железо внемия ведет к плохому самочувствию 20 мг
Жирные кислоты (Омега-3,6, линолевая кислота) участвуют в производстве простагландинов, важных для выработки гормонов счастья 1-2 капсулы в день

Недостаток магния, так же как и избыток, представляет опасность и может провоцировать депрессивные расстройства. Для корректировки содержания магния в крови необходимо сдавать расширенный биохимический анализ крови и консультироваться с врачом.

Недостаток солнечных лучей может стать причиной развития депрессивных настроений. Нехватка витамина D ухудшает общее самочувствие, состояние обостряется зимой и осенью, когда естественного солнечного света становится очень мало. Светотерапия применяется главным образом для лечения депрессивных расстройств.

Обычно достаточно 20-25 минут пребывания на солнцев утренние или вечернее время. Зимой и летом можно посещать солярии, которые способны восполнить нехватку ультрафиолета. При отсутствии проблем с кожей достаточно будет посещать фототерапию 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Занятия спортом и активное времяпрепровождение способны вытеснить образовавшуюся пустоту и придать заряд бодрости. Занимаясь каким-либо видом спорта, человек чувствует прилив энергии и чувство самоудовлетворенности (например, после пробежки или велопрогулки).

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
Как справиться с депрессией? Поможет занятие спортом.

В зависимости от возраста, состояния здоровья и личных предпочтений каждый сам может подобрать себе подходящий род занятий. Для молодежи это могут быть даже весьма экстремальные виды сорта, способствующие выбросу адреналина (прыжки с парашютом, джампинг).

Для людей преклонных лет либо имеющих ограничения для занятии активными видами спорта подойдет скандинавская ходьба, пешие прогулки, гимнастика.

Также могут помочь расслабиться и обрести гармонию души и тела пассивные методики:

  • йога;
  • бодифлекс;
  • оксисайз и некоторые другие практики основанные на сочетании правильного дыхания и упражнении.

Среди этих спокойных техник по душе могут найти себе занятия беременные женщины и люди, которым запрещены активные виды спорта по состоянию здоровья. Организовать спортивный досуг можно самостоятельно, в домашних условиях либо же записаться в фитнес-клуб, спортзал или бассейн.

Сладости

Капюшон

Как справиться с депрессией самостоятельно – этим вопросом задаются многие, оказавшиеся в сложной ситуации и зачастую интуитивно прибегают к сладкому. Действительно шоколад или пирожное может быстро поднять настроение и сделать день ярче. Это происходит за счет быстрого высвобождения углеводов и глюкозы, которые дарят ощущения счастья и удовлетворенности.

Скорее всего, человек «заедающий» стресс сладким лишен других источников получения удовольствии. Часто это связано с невозможностью получения ярких впечатлений другими способами.

Например, женщины в декрете, страдающие депрессией из-за невозможности оторваться от ребенка, часто оказываются в социальной изоляции и очень активно «заедают» стресс сладостями и вредной едой. Такая еда помогает ситуативно выйти из уныния, состояния угрюмости и плаксивости, но использовать такой прием постоянно не стоит.

Как справиться с депрессией – вопрос довольно часто звучащий на приемах у психологов и психотерапевтов. Не все депрессивно-когнитивные расстройства удается корректировать самостоятельно. Для уменьшения симптоматики, сопровождающую депрессию, часто применяют травы и народные средства, успокоительные сборы.

Общеизвестными травами, обладающими сильным успокоительным эффектом являются:

  • Валериана (корни и корневища).
  • Ромашка.
  • Пустырник.
  • Синюха.
  • Мята и мелисса.

Эти травы при отсутствии противопоказании можно заваривать и принимать курсами для улучшения и стабилизации эмоционального состояния.

Также можно заваривать травяные чаи и сборы:

  • чай зеленый с лимоном и мелиссой или мятой с добавлением меда;
  • чай ромашковый с медом;
  • чай из листьев мяты с медом;
  • сбор успокоительный – одна часть семян тмина, одна часть ромашки, одна часть валерианы.

Многие люди опасаются принимать серьезные антидепрессанты по нескольким причинам:

  • Они вызывают привыкание.
  • Имеют ряд побочных эффектов.
  • Требуется постоянное увеличение дозировки.
  • Эффект отмены (при прекращении приема состояние ухудшается).
  • Возрастает риск суицида.

Применяя препараты, помогающие получать гормон счастья искусственно, человек зачастую не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Длительный прием подобного рода медикаментов формирует у пациентов страх перед отменой таблеток и ухудшение состояния. Особенно нежелательно применять антидепрессанты детям и подросткам.

Алкогольная депрессия — сложное состояние, требующее лечения в специализированных заведениях. Справиться самостоятельно с этой бедой под силу далеко не всем. Человек должен сам осознавать проблему и стать на путь высвобождения.

В тяжелых случаях, когда сформирована зависимость, без наблюдения специалистов и приема медикаментов не обойтись. Если же зависимости нет, но человек дошел до состояния депрессии, усугубленной алкоголем, он может пытаться бороться сам.

Для этого существует несколько методов, которые стоит использовать в комплексе:

  • Отказаться от приема алкоголя – следует взять себя в руки и избегать компании располагающих к употреблению алкоголя, не выпивать в одиночестве.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Фототерапия – подавленное состояние после алкогольной зависимости усугубляется в холодное время года, когда мало естественного света. Можно записаться на фототерапию, а дома создать комфортное приятное освещение.
  • Обратиться за поддержкой к близким – алкогольная проблема заставляет страдать домочадцев больного и они с радостью поддержат его желание преодолеть этот кризис.
  • Заняться делом для души – найти род занятий, способный отвлечь и требующий концентрации внимания.

Стоит отметить, что справиться в одиночку с алкогольной депрессией может лишь человек не имеющий серьезных проблем с зависимостью. Если алкоголь лишь на какое-то время стал разрядкой в сложной ситуации и человек не испытывает тягу к спиртному. В иных ситуациях требуется квалифицированная помощь нарколога и психолога.

Как справиться самостоятельно с депрессией после родов интересует многих женщин. Долгое время эта проблема умалчивалась и матери стеснялись говорить о том, что после родов они испытывают не безграничную радость и счастье, а гнев, агрессию, подавленность.

Этот патриархальный устой не так просто решить в семьях, где мужчины категорично защищают свое право не заниматься ребенком вообще. В этих случаях помочь женщине затруднительно. Ведь она очень нуждается в разгрузке от ежедневной рутины и быта, но не получает ее из-за сложившейся модели семьи.

В таких ситуациях можно рекомендовать нанять няню, хотя бы на несколько часов в неделю, чтобы женщина имела возможность восстанавливать свои энергетические силы и ресурсы.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Для всех женщин в после родовой период и первый год жизни ребенка рекомендуется:

  • Высыпаться.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Не стремиться к идеалу.
  • Правильно расставлять приоритеты.
  • Избегать многозадачности.
  • Вырабатывать терпение.
  • Активно привлекать к помощи близких.
  • Организовывать быт, пользуясь современной техникой.

Это поможет справиться с послеродовой хандрой и сохранить силы для ухода за младенцем.

Сейчас рассмотрим 8 эффективных методов побороть стресс и депрессию, не позволить негативным эмоциям контролировать жизнь. Их соблюдение снизит напряжение, поможет лучше справляться с ежедневными проблемами.

Физическая активность и йога – один из лучших способов избегать депрессий, бороться с ними. Речь идет о хорошем естественном методе снятия беспокойства: в ходе занятий в мозге в больших количествах производятся эндорфины, действующие в организме, как обезболивающие (анальгетики) вещества и средства для улучшения настроения (его стабилизаторы).

Экспертные исследования подтверждают, что физически неактивные люди хуже справляются с напряженными ситуациями. Поскольку на стресс организм реагирует изменениями в нейроэндокринной системе, физические упражнения в какой-то степени защищают от этого путем регулирования ряда метаболических и психических процессов в теле, укрепления естественных биоритмов, регулирования цикла сна/бодрствования, стабилизации настроения и уровня гликемии.

Кроме того, физические упражнения улучшают чувствительность клеток к инсулину, повышают уверенность в себе, ведут к улучшению умственной обработки информации, что снижает риск возникновения депрессии.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Эффекты, подобные воздействию физических упражнений, оказывает йога, усиливающая связь «разума и тела», позволяющая людям (особенно женщинам) не воспринимать тело слишком критично. Йога улучшает сон, помогает избавляться от тревоги, уныния. Анализ более 35 клинических исследований, изучающих влияния регулярных занятий йогой на уровень стресса и общее состояние здоровья организма, подтвердил, что у большинства людей данная практика приводит к значительному улучшению физических и психических показателей.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

  1. Фаза тревоги – это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
  2. Фаза устойчивости – эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
  3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Дистресс – это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс – это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно. Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение. Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

  1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
  2. Попытаться абстрагироваться – это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
  3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
  4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее – это прекрасная защита от стресса.
  5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс – это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как самостоятельно справиться с депрессией находясь дома – такой вопрос часто задают психологам.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Для начала следует определиться со степенью тяжести проблемы. Для этого следует ответить на два вопроса:

  1. Посещают ли мысли о самоубийстве?
  2. Подавляет ли депрессия все сферы жизни (сон, отдых, работа, личная жизнь, увлечения)?

В остальных ситуациях самоанализ и корректировка мыслей и действий принесут положительный эффект и человек сможет самостоятельно преодолеть депрессивную хандру.

Алгоритм действий при депрессии включает:

  • Участие в психологических группах – в таких сообществах люди поддерживают друг друга, находят поддержку и взаимопонимание.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Чтение книг – является своего рода личной психотерапией, заставляет воображение работать, а мозг переключиться.
  • Просмотр фильмов, тренингов – можно пересматривать любимое кино, а также фильмы о преодолении депрессии, рассказы реальных людей, о том, как они справились со своей проблемой.
  • Использование ресурсов интернета – существует огромное количество сайтов и чатов, где люди делятся своими проблемами, не боясь осуждения.

Чтобы справиться с депрессией человек должен обладать внутренней силой воли и уметь аккумулировать свои внутренние ресурсы.

Психологи советуют:

  • Беречь себя – избегать многозадачности в повседневной жизни, так как депрессия — это болезнь, выматывающая силы у человека.
  • Минимизировать стрессовые ситуации – продумать, как можно избегать сложных и неприятных ситуаций, провоцирующих проявление депрессии.
  • Заниматься самообразованием (хобби, увлечением) – можно изучать информацию о депрессии и способах борьбы с ней при отсутствии хобби. При наличии увлекающего занятия сконцентрироваться на нем.
  • Контролировать мысли – не запрещать себе думать о чем-либо, но стараться анализировать свои мысли и понимать их природу.
  • Стараться не замыкаться в себе – не стоит избегать контактов, выход «в люди» дает разрядку, помогает отвлечься.
  • Придерживаться режима дня – в одно и то же время ложится спать, принимать пищу, заниматься основной деятельностью. Недосып, длительная ночная активность сбивает биоритмы и нарушает баланс организма, который, итак, может быть расстроен из-за депрессивного состояния.
  • Заниматься физическими нагрузками не менее трех раз в неделю — это может быть зарядка, тренировка в спортзале или плаванье. Эта здоровая привычка поможет поднять настроение и простимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов – гормонов, действующих как антидепрессанты.

Депрессия — это заболевание, которое не пройдет за пару дней. Не стоит прибегать к алкоголю и наркотическим средствам. Если улучшения не наступает спустя несколько месяцев, уныние возрастает, гнетущие мысли не покидают, значит стоит обратиться к специалистам, так как далеко не каждому человеку под силу преодолеть депрессивный кризис самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

  1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
  2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям – это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
  3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
  4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки – смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
  5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант – это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Что делать при апатии?

Апатия — это нежелание заниматься чем-либо, абсолютное равнодушие к происходящему, отсутствие стремлений и желаний. Апатия также связана с депрессией. Для преодоления апатии подойдет методика «перезагрузки».

Следует попытаться поменять свою жизнь, привычки:

  • Меньше времени уделять интернету, вместо этого можно сделать пробежку или сходить в парк, лес.
  • Обновить гардероб, что-то в интерьере, изменить цвет волос или похудеть.
  • Провести дома генеральную уборку, убрать старое, ненужное.
  • Вспомнить давние мечты и желания.
  • Найти необычное занятие.

Проблема апатичного состояния заключается именно в трудности первого шага. Чтобы выбраться из этого состояния следует направить свои мысли в правильное русло и заручиться поддержкой близких.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия – это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Стресс Депрессия
Временное явление, может перетекать в депрессию Хроническое заболевание, имеющее длительный характер
В умеренных количествах полезен человеку Ослабляет человеческий организм
В основном отмечается увеличение энергии Характерен упадок сил
Со стрессом можно справиться самостоятельно Требуется помощь специалиста

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Излишняя тревожность — еще один спутник депрессии. Человеку, пребывающему в депрессии, свойственно надумывать различные проблемы и негативное развитие любого жизненного сценария. Побороть тревожность очень сложно, так как у многих мнительных меланхоличных людей она присутствует и без признаков депрессивных нарушений.

Что делать в этом случае:

  1. Смириться — тревога это чувство, которое плохо гасится усилием воли, а борьба с ним еще более усугубляет ситуацию.
  2. Учиться расслабляться – пребывая в состоянии тревоги подобрать способы позволяющие расслабиться (массаж, дыхание, приятная музыка).
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  3. Не ждать – перестать переживать, как пройдет событие, а сразу приступать к выполнению, это отвлечет от тревоги и успокоит по мере получения результата.

Главный совет – принять тот факт, что не все в этом мире подлежит контролю даже у влиятельных и сильных личностей, а излишняя тревога забирает энергию и не дает развиваться и идти вперед.

Пребывая в одиночестве человеку свойственно размышлять о жизни, ее смысле. Зачастую подобного рода размышления ведут к самокопанию, сомнению в себе, снижению самооценки. Появляется чувство безнадежности и тревоги. Это приводит к депрессии.

Для преодоления такого состояния рекомендуется:

  1. Не сидеть дома в изоляции.
  2. Визуализировать себя среди других.
  3. Заняться работой с полной отдачей.
  4. Стремиться к общению.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Как справляться с депрессией каждый вправе решать сам. Далеко не во всех случаях можно преодолеть кризис самостоятельно. Поддержка и понимание близких является важным моментом в борьбе с преодолением кризиса.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Последствия стресса

Основной мыслью после разрыва с партером должна стать установка, что на этом жизнь не заканчивается.

Следует позволять себе:

  • Грустить – когда хочется, не корить себя за эту эмоцию и позволить пережить себе такой этап в жизни.
  • Жалеть себя – не стоит надевать маску сильного человека, если хочется поплакаться и посетовать на жизнь.
  • Медитировать.
  • Выплескивать эмоции с помощью физической нагрузки.

Не стоит искать собеседника для того, чтобы очернять бывшего спутника жизни и таким образом самоутверждаться. Следует позволить себе пережить этот переломный момент в судьбе. При этом лучше вспоминать хорошее, что связывало с человеком и постараться его простить. Для достижения душевной гармонии можно посвятить себя делу, на которое не было времени ранее из-за недомолвок и разногласий.

Как пережить измену партнера и сохранить эмоциональную стабильность?

Измена – это всегда предательство, приносящее боль и муки. Чтобы справиться с эмоциями, лучше сразу понять будут ли сохранены отношения или нет. Когда партнеры желают сохранить отношения, обманутой стороне придется простить свою вторую половину.

Однако на деле это сделать не так и просто — измена теперь всегда будет стоять между партнерами. Поэтому часто бывает, когда брак распадается даже после прощения изменника.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Советы, которые помогут пережить измену:

  • Сохранять достоинство.
  • Не винить себя в произошедшем.
  • Не пытаться ответить тем же.
  • Обратить внимание на свое здоровье.

Нужно стараться прийти к прощению партнера, по возможности сохранив нейтральные приятельские отношения, чтобы груз прошлого не мешал дальнейшей жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Информационный сайт
Adblock detector